Leto je tu a s ním aj chuť užiť si prázdniny bez priberania. Ako však skĺbiť chuťové potešenie a chudnutie? Odpoveď môže byť jednoduchšia, než si myslíte: sendvič! Zistite, ako vám toto netušené jedlo môže pomôcť udržať si postavu a zároveň si užívať.
Výhody sendviča na chudnutie
Sendvič je často démonizovaný pokiaľ ide o chudnutie, najmä kvôli jeho zlej povesti spojenej s rýchlym občerstvením. Má však mnoho výhod pre tých, ktorí chcú venovať pozornosť svojej postave:
- Ľahko sa pripravuje a prepravuje, ideálne na obedy na cestách alebo na piknik.
- Umožňuje vám variovať pôžitky vďaka množstvu možných kombinácií ingrediencií.
- Môže byť vyvážený a bohatý na základné živiny, ak sú zvolené správne ingrediencie.
- Ponúka kompletné a sýte jedlo, čím obmedzuje desiatu medzi jedlami.
Ako zostaviť vyvážený sendvič?
Aby ste si užili výhody sendviča bez toho, aby ste ohrozili chudnutie, je nevyhnutné vybrať si ingrediencie, ktoré ho tvoria. Tu je niekoľko tipov na prípravu sendviča na chudnutie:
- Rozhodnite sa pre celozrnný alebo cereálny chliebbohatší na vlákninu a menej kalórií ako biely chlieb.
- Vyberte si chudé bielkoviny, ako je morčacie mäso, kuracie mäso, odtučnená šunka alebo vajcia.
- Pridajte čerstvú, surovú zeleninu, aby ste do svojho jedla pridali vitamíny, minerály a vlákninu.
- Obmedzte mastné omáčky a stavte radšej na tvaroh, hummus alebo avokádo v malých množstvách.
- Nezabudnite pridať ovocie na dokončenie vášho vyváženého obeda.
Nápady na tenké sendviče na sviatky
Aby sme vám pomohli obmieňať pôžitky počas vašej dovolenky, tu je niekoľko nápadov na recepty na chudnutie sendvičov:
Severský sendvič
– Celozrnný alebo cereálny chlieb
– Údený losos
– Uhorka
– 0% tvaroh zmiešaný s kôprom a štipkou citrónovej šťavy
– rukola
Stredomorský sendvič
– Celozrnný alebo cereálny chlieb
– Studené grilované kura
– Sušené paradajky
– Humus
– Listy čerstvej bazalky
Vegetariánsky sendvič
– Celozrnný alebo cereálny chlieb
– Rozdrvené avokádo s trochou citrónovej šťavy a soľou
– Strúhaná mrkva
– Na tenké plátky nakrájaná uhorka
– Ľahký kozí syr
Tipy, ako zostať vo forme aj na dovolenke
Okrem toho, že sendvič zaradíte do jedál, tu je niekoľko tipov, ako počas sviatkov nepribrať:
- Buďte opatrní pri sladených a alkoholických nápojoch, často s vysokým obsahom kalórií. Uprednostnite vodu, domáci ľadový čaj alebo studené bylinkové čaje.
- Pohyb! Využite dovolenku na cvičenie pohybových aktivít, ako je plávanie, bicyklovanie, chôdza alebo aj joga.
- Jedzte pomaly a počúvajte svoje pocity sýtosti, aby ste sa vyhli prejedaniu.
- Nezbavujte sa úplne svojich obľúbených jedál, ale jedzte ich s mierou.
Ak budete postupovať podľa týchto rád a urobíte si zo sendviča spojenca na chudnutie, môžete si užiť dovolenku a zároveň si udržať líniu. Takže neváhajte experimentovať s rôznymi receptami a užívajte si bez viny!
