Dodržiavate vyváženú stravu a pravidelne cvičíte, ale nedarí sa vám schudnúť? Nebojte sa, riešenie môže spočívať v niekoľkých netušených faktoroch. Tu je 5 dôvodov, prečo sa vám napriek všetkej snahe možno nedarí schudnúť.
1. Nekvalitný alebo nedostatočný spánok
Spánok je nevyhnutný na udržanie zdravej hmotnosti. Je to preto, že, nedostatok spánku môže viesť k zvýšeniu chuti do jedlanajmä na potraviny bohaté na cukor a tuk. Táto neodolateľná chuť na občerstvenie je spôsobená zvýšenou produkciou hormónu ghrelinu, ktorý stimuluje chuť do jedla, a poklesom iného hormónu, leptínu, ktorý nášmu mozgu oznamuje, že sme sýti.
Ako môžete zlepšiť kvalitu svojho spánku?
- Vytvorte si pravidelný spánkový režim tým, že budete chodiť spať a vstávať v stanovenom čase.
- V spálni udržiavajte chladnú teplotu.
- Vyhnite sa obrazovkám (televízia, smartfón, tablet) aspoň hodinu pred spaním.
- Podporujte relaxačné aktivity, ako je čítanie alebo joga.
2. Chronický stres
Stres môže byť tiež kľúčovým faktorom vašich ťažkostí pri chudnutí. Keď sme v strese, naše telo vylučuje hormón kortizol, ktorý zvyšuje chuť do jedla a podporuje ukladanie tuku, najmä okolo pása. Na uľahčenie chudnutia je preto veľmi dôležité zvládať stres..
Niekoľko tipov na zníženie stresu:
- Cvičte meditáciu alebo všímavosť.
- Vyjadrite svoje emócie a myšlienky priateľovi, príbuznému alebo odborníkovi.
- Pravidelne cvičte, aby ste uvoľnili endorfíny, hormóny dobrej nálady.
- Nájdite si čas pre seba: čítanie, horúci kúpeľ, tichá hudba atď.
3. Nedostatočná hydratácia
Voda zohráva dôležitú úlohu v procese chudnutiaPomáha vylučovať toxíny z tela a podieľa sa na metabolizme tukov. Navyše, pitie dostatočného množstva vody znižuje pocit hladu a pomáha nášmu telu efektívnejšie asimilovať živiny. Odporúčame vám vypiť aspoň 1,5 litra vody denne, prípadne aj viac v závislosti od vašej fyzickej aktivity a teploty okolia.
Ako môžem piť dostatok vody počas dňa?
- Noste so sebou fľašu alebo fľašu s vodou, aby ste sa pravidelne hydratovali.
- Pôžitok si spestrite pitím bylinkových čajov, zeleného čaju alebo domácich ochutených vôd.
- Pred každým jedlom a po každom jedle pridajte pohár vody.
- Jedzte ovocie a zeleninu bohaté na vodu, napríklad uhorky, melón alebo vodný melón.
4. Nedostatok vitamínov a minerálov
Na správne fungovanie potrebuje naše telo dostatočný prísun vitamínov a minerálov, ktoré zohrávajú kľúčovú úlohu pri energetickom metabolizme a regulácii hmotnosti. Nedostatok niektorých mikroživín, napríklad železa, jódu, vitamínu D alebo horčíka, môže spomaliť vaše chudnutie.
Bohatá a pestrá strava, ktorá pokryje vaše potreby:
- Ovocie a zelenina: vyberajte si sezónne a miestne produkty, ktoré sú výživovo prospešné.
- Bielkoviny: kombinujte rôzne zdroje (živočíšne a rastlinné) pre kompletný prísun esenciálnych aminokyselín.
- Sacharidy: uprednostňujte potraviny s nízkym glykemickým indexom, ako sú strukoviny alebo celozrnné obilniny, aby ste sa vyhli prudkému nárastu inzulínu.
- Tuky: Nezanedbávajte dobré tuky (omega-3, omega-9), ktoré sa nachádzajú v olivovom oleji, mastných rybách a olejnatých semenách.
Ak si myslíte, že napriek vyváženej strave trpíte ich nedostatkom, neváhajte sa poradiť so zdravotníckym pracovníkom, ktorý vás bude môcť nasmerovať na podrobnejšie analýzy a v prípade potreby aj na vhodné doplnky stravy.
5. Vplyv liekov na hmotnosť
Niektoré lieky môžu mať vplyv na vašu hmotnosť, a to buď zvýšením chuti do jedla a nutkavého jedenia, alebo znížením energetického výdaja v pokoji. Patria medzi ne niektoré antidepresíva, antipsychotiká, kortikosteroidy a hormonálna liečba. Ak si myslíte, že za vaše ťažkosti s chudnutím môžu byť zodpovedné vaše lieky, poraďte sa so svojím lekárom. Možno vám bude môcť upraviť dávkovanie alebo navrhnúť alternatívu.
Chudnutie nie je len otázkou stravy a cvičenia. Je dôležité zohľadniť rôzne faktory, ktoré sú tu uvedené, ako napríklad spánok, stres, hydratácia, nedostatok mikroživín a vplyv liekov. Prijatím holistického, individuálneho prístupu je jednoduchšie dosiahnuť úspech pri chudnutí a udržať si zdravý životný štýl.
