Únava je ochorenie, ktoré postihuje mnoho ľudí, a môže byť ťažké nájsť prírodné riešenia na jej odstránenie. Našťastie, niektoré potraviny majú úžasné vlastnosti, ktoré pomáhajú v boji proti tomuto problému. V tomto článku sa dozviete dve magické potraviny s účinkami proti únave.
Ženšen: starobylý koreň s mnohými výhodami
Ženšen je rastlina pochádzajúca z Ázie, ktorej koreň sa už tisíce rokov používa pre svoje blahodárne účinky na zdravie. Predovšetkým sa o ňom hovorí, že proti únave a na zlepšenie fyzickej a duševnej výkonnosti.
Vlastnosti ženšenu
Hlavnými účinnými zložkami ženšenu sú látky nazývané ginsenosidy, ktoré boli predmetom mnohých vedeckých štúdií. Medzi ich účinky patria :
- Zvýšená odolnosť voči stresu: ženšen pomáha lepšie sa prispôsobiť stresovým situáciám a rýchlejšie sa zotaviť z intenzívnej fyzickej alebo psychickej námahy.
- Stimulácia imunitného systému: užívanie ženšenu môže zvýšiť účinnosť reakcie organizmu na infekcie.
- Zlepšenie kognitívnych funkcií: bolo preukázané, že ženšen má pozitívny vplyv na pamäť, koncentráciu a mentálnu bdelosť.
Ženšen je navyše bohatý na antioxidanty, ktoré chránia bunky tela pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi a pomáhajú predchádzať niektorým chorobám súvisiacim s vekom.
Ako by sa mal ženšen používať?
Ženšen sa dodáva v rôznych formách: prášok, kapsuly, tekuté výťažky alebo nálevy. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu vybrať si ten správny ženšen:
- Vyberte si výrobok obsahujúci korene ženšenu, ktoré sú aspoň 6 rokov staré: koncentrácia ginsenozidov bude vyššia.
- Vyberte si štandardizovaný extrakt obsahujúci presné percento ginsenosidov (4 až 7 %). To zaručuje stálu kvalitu a účinné dávkovanie.
- Čerstvý ženšen môžete konzumovať aj tak, že ho pridáte do varených jedál alebo ho vylúhujete v horúcej vode.
Ak chcete naplno využiť povzbudzujúce účinky ženšenu, mali by ste dodržiavať približne trojtýždňovú kúru a užívať 1 až 2 gramy denne.
Spirulina: riasa s neuveriteľnými účinkami
Spirulina je mikroriasa s výnimočným nutričným zložením. Je veľmi bohatá najmä na bielkoviny, vitamíny, minerály a antioxidanty, a preto môže byť vynikajúcim pomocníkom v boji proti únave.
Obsah živín v spiruline
Spirulina je prirodzeným zdrojom mnohých prvkov, ktoré sú pre naše telo nevyhnutné:
- Bielkoviny: s obsahom približne 60 % obsahuje spirulina všetky esenciálne aminokyseliny. To z nej robí veľmi zaujímavý zdroj rastlinných bielkovín, najmä pre vegetariánov a športovcov.
- Vitamíny: spirulina obsahuje vitamíny skupiny B (B1, B2, B3, B6), ako aj vitamín E a provitamín A (betakarotén).
- Minerálne látky: vápnik, horčík, draslík, železo, zinok… Zoznam minerálnych látok obsiahnutých v spiruline je dlhý. Je obzvlášť bohatá na železo, čo z nej robí cenný prínos v prevencii a boji proti anémii.
- Antioxidanty: Spirulina je vynikajúcim zdrojom antioxidantov, ako sú betakarotén, chlorofyl a fykokyanín, ktoré pomáhajú neutralizovať voľné radikály a chrániť bunky tela.
Vďaka tomuto zloženiu môže spirulina pomôcť bojovať proti únave, zlepšovať vytrvalosť a podporovať regeneráciu po fyzickej námahe.
Ako by sa mala spirulina konzumovať?
Spirulina sa dodáva v rôznych formách: prášok, tablety alebo kapsule. Tu je niekoľko rád, ako si vybrať a konzumovať túto superpotravinu:
- Overte si pôvod spiruliny a vyberte si značku, ktorá je známa svojou kvalitou.
- Začnite s krátkodobým užívaním spiruliny (2 až 4 týždne) a postupne zvyšujte dávku, aby si vaše telo na túto novú živinu zvyklo.
- Ak chcete naplno využiť účinky spiruliny na únavu, zvoľte si dennú dávku 5 až 10 gramov (užívajte ju niekoľkokrát).
Spirulina sa môže konzumovať ako samotná, pridávať do smoothies, jogurtov alebo šalátov, alebo sa môže pridávať do receptov (palacinky, energetické tyčinky atď.).
Ženšen a spirulina sú dve potraviny s nespornými účinkami proti únave. Môžu byť neoceniteľnými spojencami pri obnove energie a zlepšovaní fyzickej a duševnej výkonnosti na dennej báze. Neváhajte ich zaradiť do svojho jedálnička a vyskúšajte ich prednosti na vlastnej koži.
