Práca prsných svalov, tricepsov a ramien je nevyhnutná pre získanie dobre definovanej siluety a značnej fyzickej sily. Stolička môže byť efektívnym tréningovým nástrojom na posilňovanie týchto častí tela. Tu sú tri najlepšie cviky na ponorenie so stoličkou.
1. Klasický dip
Klasický dip je ideálne cvičenie na začiatok. Posilňuje najmä triceps, ale aj prsné svaly a ramená. Aby ste to dosiahli:
- Umiestnite dve stoličky oproti sebe, dostatočne ďaleko od seba, aby sa medzi nimi dalo posúvať.
- Položte ruky na okraje sedadiel, prsty smerujú dopredu.
- Natiahnite nohy pred seba a zdvihnite telo roztiahnutím rúk.
- Znížte svoje telo ohýbaním rúk, kým lakte nevytvoria pravý uhol, a potom sa vráťte hore.
Poznámka: Dbajte na to, aby ste počas cvičenia mali vystretý chrbát, aby ste sa vyhli zraneniu.
2. Namáčanie nôh
Toto cvičenie je variáciou klasického dip, ktorý vám umožní intenzívnejšie precvičiť hornú časť tela. Využíva rovnaké svalové skupiny ako prvý cvik, no postavenie nôh zvyšuje odpor a tým aj efektivitu pohybu. Tu je postup:
- Začnite ako pri klasickom ponore, no tentoraz namiesto narovnania nôh pred sebou ich pokrčte v uhle 90°, pričom kolená zdvihnite v bokoch.
- Potom postupujte podľa rovnakých krokov ako predtým: znížte svoje telo ohnutím rúk a potom sa vráťte hore.
3. Jednostranný dip
Záverečné cvičenie je najťažšie, ale aj najefektívnejšie: jednostranný dip vám umožňuje izolovať každú stranu tela pre intenzívnejšiu prácu na každom použitom svale. Pre toto cvičenie:
- Začnite sedieť na stoličke s jednou rukou položenou na okraji sedadla vedľa vás, zatiaľ čo druhá ruka zostáva voľná.
- Mierne posuňte boky zo sedadla, pričom svoju váhu držte podopretou natiahnutou rukou a pomaly zdvihnite telo zo sedadla.
- Pomaly spúšťajte telo, kým váš lakeť nevytvorí pravý uhol, než sa vrátite do východiskovej polohy.
Pomocou týchto troch typov cvičení na stoličke môžete efektívne precvičiť prsné svaly, tricepsy a ramená bez toho, aby ste potrebovali luxusné alebo drahé vybavenie. Pamätajte však, že pravidelnosť je kľúčom k dosiahnutiu viditeľných a trvalých výsledkov!
