Migréna je intenzívna bolesť hlavy, ktorá môže trvať hodiny alebo dokonca dni. Môže byť sprevádzaná nevoľnosťou, vracaním a zvýšenou citlivosťou na svetlo a zvuk. Pre ľudí s častými migrénami môže byť ťažké nájsť trvalú úľavu. Joga so svojimi pozíciami a dýchacími technikami ponúka prirodzené a efektívne riešenie na zníženie bolesti a prevenciu záchvatov.
Jóga a migréna: výhody
Joga je prastará prax, ktorej cieľom je harmonizovať telo, myseľ a dych. Je známy svojimi mnohými zdravotnými výhodami, vrátane:
- Zníženie stresu a úzkosti
- Zlepšený krvný obeh
- Budovanie svalov
- Podpora relaxácie a spánku
Všetky tieto cnosti robia z jogy ideálnu metódu pre bojovať proti migréne. Tým, že znižuje nervové napätie a zlepšuje krvný obeh, pomáha predchádzať spúšťačom záchvatov a upokojuje nepríjemné symptómy.
Najlepšie jogové pózy na migrénu
Tu je niekoľko jednoduchých a účinných jogových pozícií na boj proti migréne. Nezabudnite cvičiť pravidelne a v tichom prostredí, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky.
1. Póza šteniatka (Uttana Shishosana)
Táto poloha jemne natiahne krk a chrbát a zároveň podporuje krvný obeh v hlave. Ak chcete urobiť túto pózu:
- Postavte sa na všetky štyri s rukami na podlahe a kolenami na šírku bokov.
- Posuňte ruky dopredu a nechajte hruď klesnúť na podlahu.
- Vydržte 5-10 hlbokých nádychov a výdychov, potom sa pomaly vráťte na všetky štyri.
2. Horská póza (Tadasana)
Tadasana je pozícia v stoji, ktorá zlepšuje držanie tela a posilňuje svaly chrbta a nôh. Je obzvlášť prospešný na prevenciu svalového napätia spojeného s migrénami. Tu je postup:
- Stojte, nohy pri sebe alebo mierne od seba, položte ruky pozdĺž tela.
- Natiahnite si chrbticu a predĺžte krk, akoby ste sa chceli hlavou dotknúť neba.
- Zhlboka sa nadýchnite a vydržte v pozícii 5-10 nádychov a výdychov.
3. Otočená poloha v sede (Ardha Matsyendrasana)
Táto poloha pomáha uvoľniť napätie v krku a ramenách a zároveň zlepšuje trávenie. Urobiť to:
- Posaďte sa na podlahu s nohami natiahnutými pred sebou.
- Ohnite pravé koleno a položte pravú nohu na vonkajšiu stranu ľavého stehna.
- Otočte hrudník doprava a pravú ruku položte za seba, aby ste podporili pozíciu.
- Držte pózu na 5-10 nádychov a výdychov, potom vymeňte strany.
4. Póza motýľa (Baddha Konasana)
Táto póza naťahuje boky a svaly dolnej časti chrbta, podporuje odpočinok a relaxáciu. Tu je návod, ako to precvičiť:
- Posaďte sa na podlahu s nohami natiahnutými pred sebou.
- Pokrčte kolená a spojte chodidlá tak, aby boli chodidlá pri sebe.
- Podoprite si chodidlá rukami a nechajte kolená klesnúť do strán.
- Zhlboka sa nadýchnite a vydržte v pozícii 5-10 nádychov a výdychov.
Tipy pre efektívnu prax
Aby ste z týchto jogových pozícií pri migréne vyťažili maximum, majte na pamäti nasledujúce body:
- Prispôsobte cvičenie svojim potrebám: Ak je držanie tela nepohodlné alebo príliš ťažké, neváhajte použiť doplnky (vankúše, popruhy) alebo upraviť polohu.
- Zhlboka sa nadýchnite: Dýchanie je nevyhnutnou súčasťou jogy. Nájdite si čas na pomalý nádych a výdych, aby ste podporili relaxáciu a koncentráciu.
- Vyhnite sa núteniu: Joga by nikdy nemala byť bolestivá. Ak počas pózy cítite bolesť, uvoľnite napätie a skúste si nájsť pohodlnejšiu polohu.
Začlenením týchto jogových pozícií do vašej každodennej rutiny budete môcť uvoľniť svalové a nervové napätie, ktoré je pôvodcom migrény, a nájsť tak trvalú pohodu.
