Chudnutie je často cieľom, ktorý chce veľa žien dosiahnuť. Je však bežné, že úbytok hmotnosti má za následok aj zmenšenie veľkosti pŕs. Našťastie existujú spôsoby, ako sa vyhnúť tejto situácii a zachovať si veľkosť pŕs. V tomto článku vám predstavíme 4 tipy, ako schudnúť bez toho, aby ste si zmenšili veľkosť pŕs.
1. Uprednostňujte cielené cvičenia
Keď chcete schudnúť, je nevyhnutné vykonávať pravidelnú fyzickú aktivitu. Aby ste však obmedzili stratu objemu pŕs, odporúča sa rozhodnúť pre cielené cvičenia ktorý vám umožní precvičiť určité svalové skupiny bez toho, aby ste príliš zaťažovali hrudník.
Posilnenie svalov hrudníka
Aby ste si udržali veľkosť pŕs, vsaďte na spevnenie prsných svalov. Rozvojom týchto svalov budete skutočne schopní viac podporte a vytvarujte hrudník, aj pri chudnutí. Niektoré z preferovaných cvičení zahŕňajú:
- Klasické alebo upravené lodičky
- Bench press s činkami
- Ponory na stoličku alebo lavicu
- Pulóver s činkou
Nezabúdajte však na miernu intenzitu týchto cvikov, aby ste sa vyhli nadmernej strate objemu pŕs.
Kardiovaskulárne cvičenia s nízkym dopadom
Najlepšie je vyhnúť sa náročným športom, ako je beh alebo skákanie cez švihadlo, ktoré môžu prispieť k zmenšeniu veľkosti pŕs. Radšej radšej kardiovaskulárne cvičenia s nízkym dopadomako:
- rezká chôdza
- Eliptický trenažér
- Plávanie (vrátane prsia)
- Aquagym
2. Jedzte vyváženú stravu bohatú na živiny
Kvalita vašej stravy hrá zásadnú úlohu pri zachovaní vašich pŕs počas chudnutia. Uistite sa teda, že jedzte vyváženú stravu bohatú na bielkoviny, kvalitné tuky a komplexné sacharidy.
Vyberte si potraviny bohaté na fytoestrogény
Fytoestrogény sú prírodné zlúčeniny prítomné v určitých potravinách, ktoré majú podobný účinok ako estrogén. Tieto ženské hormóny sa podieľajú najmä na udržiavaní objemu prsníkov. Potraviny bohaté na fytoestrogény zahŕňajú:
- Sója a jej deriváty (tofu, tempeh atď.)
- Ľanové semená
- Strukoviny (šošovica, cícer, fazuľa)
- Sušené ovocie (mandle, vlašské orechy, pistácie)
Vyhnite sa nárazovým diétam
Príliš rýchle chudnutie môže viesť k výraznému zníženiu objemu pŕs. Namiesto toho uprednostňujte postupné chudnutie, mierne znižujte svoj kalorický príjem a vyhýbajte sa obmedzujúcim diétam.
3. Pravidelne si masírujte hrudník
Masáž prsníkov je jednoduchá a účinná technika na stimuláciu krvného a lymfatického obehu v hrudníku. Táto prax tiež umožňuje tón a pevné prsné tkanivo, ktoré môžu pomôcť udržať ich veľkosť v období chudnutia. Ak chcete masírovať prsia, postupujte takto:
- Naneste na prsia rastlinný olej (sladký mandľový, jojobový atď.) alebo hydratačný krém
- Vykonajte krúživé pohyby rukami, začnite zvonku dovnútra
- Vykonajte tiež ľahké hnetacie pohyby bez vyvíjania nadmerného tlaku
- Dokončite jemnými ťahmi po celom hrudníku
Cvičte túto masáž aspoň raz týždenne, aby ste optimalizovali jej výhody.
4. Vyberte si vhodnú podprsenku
Výber podprsenky je kľúčový aj pre zachovanie veľkosti pŕs pri chudnutí. Rozhodnite sa pre model, ktorý ponúka a dobrá podpora a optimálne pohodlie.
Na tento účel si vyberte podprsenky:
- So širokými a nastaviteľnými ramienkami
- S mäkkými kosticami alebo bez nich
- Vyrobené z pružného a priedušného materiálu (bavlna, mikrovlákno atď.)
Neváhajte a nechajte si poradiť od profesionála, aby ste našli ideálnu podprsenku podľa vašej morfológie a vašich potrieb.
Ak budete postupovať podľa týchto 4 tipov, budete mať šancu schudnúť a zároveň si zachovať veľkosť svojich pŕs. Pamätajte, že každá žena je jedinečná a výsledky sa môžu líšiť od človeka k človeku. Základom je počúvať svoje telo a rešpektovať svoje vlastné limity.
