Chudnutie je pre mnohých ľudí hlavným cieľom a chôdza je dostupná fyzická aktivita, ktorá môže pomôcť dosiahnuť tento cieľ. Ako ďaleko však musíte cestovať, aby ste skutočne schudli kilogram? Tento článok vám poskytne informácie založené na vedeckých štúdiách, aby ste lepšie pochopili súvislosť medzi chôdzou a chudnutím.
Úloha kalórií pri chudnutí
Aby sme pochopili vplyv chôdze na chudnutie, je dôležité poznať úlohu kalórií v tomto procese. Kalórie sú jednotky energie, ktoré naše telo využíva na správne fungovanie. Keď skonzumujeme viac kalórií, ako naše telo vydá, rozdiel sa uloží ako tuk. Aby sme teda schudli, musíme si vytvoriť kalorický deficit tým, že vydáme viac kalórií, ako prijmeme.
Vo všeobecnosti je potrebné spáliť asi 7700 kalórií, aby ste stratili jeden kilogram telesného tuku. Preto je nevyhnutné vziať do úvahy počet kalórií spálených pri chôdzi, aby ste určili vzdialenosť potrebnú na zhodenie kilogramu.
Spálené kalórie pri chôdzi
Počet kalórií, ktoré spálite pri chôdzi, ovplyvňuje niekoľko faktorov, ako je vaša váha, rýchlosť chôdze a trvanie chôdze. Tu je niekoľko odhadov založených na týchto faktoroch:
- Ak vážite 60 kg a kráčate rýchlosťou 5 km/h, spálite okolo 240 kalórií za hodinu.
- Ak vážite 70 kg a kráčate rýchlosťou 5 km/h, spálite okolo 280 kalórií za hodinu.
- Ak vážite 80 kg a kráčate rýchlosťou 5 km/h, spálite okolo 320 kalórií za hodinu.
Tieto čísla sú približné a môžu sa líšiť od osoby k osobe. Pre presnejšie výsledky sa odporúča použiť fitness tracker alebo mobilnú aplikáciu, ktorá zohľadňuje vaše personalizované údaje.
Odhadovaná vzdialenosť potrebná na schudnutie kilogramu
Teraz, keď máme predstavu o počte spálených kalórií pri chôdzi, môžeme odhadnúť, ako dlho bude trvať, kým sa vytvorí kalorický deficit 7700 kalórií, a teda stratíme jeden kilogram telesného tuku. Tu je niekoľko príkladov:
- Pre osobu s hmotnosťou 60 kg: 7 700 / 240 = 32 hodín chôdze rýchlosťou 5 km/h (160 km)
- Pre osobu s hmotnosťou 70 kg: 7 700 / 280 = 27,5 hodiny chôdze rýchlosťou 5 km/h (137,5 km)
- Pre osobu s hmotnosťou 80 kg: 7 700 / 320 = 24 hodín chôdze rýchlosťou 5 km/h (120 km)
Je dôležité poznamenať, že tieto čísla sú odhady a že strata hmotnosti sa bude líšiť od osoby k osobe v závislosti od faktorov, ako je metabolizmus, stravovacie návyky a všeobecná úroveň fyzickej aktivity.
Ďalšie zdravotné benefity chôdze
Aj keď sa vzdialenosť potrebná na zhodenie kilogramu môže zdať veľa, nemali by ste prehliadať ani mnohé ďalšie zdravotné benefity chôdze:
- Zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia: Pravidelná chôdza môže pomôcť znížiť riziko srdcových chorôb a mŕtvice.
- Zníženie stresu: Chôdza uvoľňuje endorfíny, ktoré poskytujú pocit pohody a pomáhajú znižovať hladinu stresu.
- Posilnenie svalov: Chôdza zapája viacero svalových skupín vrátane svalov nôh, zadku a jadra, čím pomáha posilňovať a tonizovať tieto svaly.
- Zlepšená pohyblivosť kĺbov: Chôdza je nenáročná aktivita, ktorá môže pomôcť udržať a zlepšiť pružnosť a pohyblivosť kĺbov.
Tipy na zvýšenie počtu spálených kalórií pri chôdzi
Tu je niekoľko tipov, ktoré vám môžu pomôcť maximalizovať výhody vašej chôdze a spáliť viac kalórií:
- Zvýšte rýchlosť: Čím rýchlejšie kráčate, tým viac kalórií spálite.
- Zahrňte rebrá alebo schody: Chôdza do kopca viac zaťažuje svaly a zvyšuje intenzitu cvičenia, čo vedie k väčšiemu výdaju kalórií.
- Cvičte nordic walking: Používanie palíc môže zapojiť aj svaly hornej časti tela a zvýšiť výdaj energie.
- Udržujte dobré držanie tela: Správne držanie tela pri chôdzi lepšie rozloží námahu na celé telo a podporuje efektívnejší pohyb.
Vzdialenosť potrebná na to, aby ste pri chôdzi schudli pol kila, závisí od viacerých faktorov vrátane vašej hmotnosti a rýchlosti chôdze. Hoci chôdza nemusí byť najrýchlejšou aktivitou na chudnutie, ponúka mnoho ďalších zdravotných výhod a dá sa ľahko začleniť do vašej každodennej rutiny.
