Úzkosť je v modernej spoločnosti čoraz častejším problémom. Hoci môže byť spôsobená rôznymi faktormi, existujú aj chyby, ktorých sa všetci dopúšťame a ktoré ju môžu zhoršovať. Tu je 8 chýb, ktorým sa treba vyhnúť, aby ste lepšie zvládli svoju úzkosť.
Chyba č. 1: Nepočúvanie svojho tela
Zanedbávanie signálov nášho tela často prispieva k stresu a strachu. Vedieť počúvať svoje telo nám však pomáha uvedomiť si hranice, ktoré musíme rešpektovať, aby sme sa vyhli prepracovaniu a záchvatom úzkosti. Napríklad je dôležité odpočívať, keď sa cítite unavení, alebo si dať prestávku a zhlboka dýchať, ak sa cítite napätí.
Pravidelne vykonávajte dychové cvičenia
Dychové cvičenia sú výborným prostriedkom na zníženie úzkosti, pretože pomáhajú upokojiť myseľ a poskytujú duševnú a fyzickú relaxáciu.
Chyba č. 2: Prílišné sústredenie sa na budúcnosť na úkor prítomnosti
Je normálne obávať sa budúcnosti, ale prílišné sústredenie sa na ňu môže viesť k zbytočnej úzkosti. Naučte sa žiť v prítomnom okamihu s plným vedomímPomôže vám to vnímať svoje budúce problémy z nadhľadu a vyhnúť sa nahromadeniu príliš veľkej duševnej záťaže.
Púšťanie sa
Ak sa zbavíte zbytočných obáv a naučíte sa obklopovať pozitívnymi myšlienkami, pomôže vám to minimalizovať úroveň úzkosti.
Chyba č. 3: Uzatváranie sa do samoty
Keď trpíte úzkosťou, je bežné hľadať útočisko v samote. Uzatváranie sa do seba však len zvyšuje váš strach a úzkosť. Je nevyhnutné byť obklopený a zdieľať svoje emócie s ľuďmi, ktorým dôverujete, aby ste ich lepšie zvládali.
Zapojte sa do spoločenských aktivít alebo podporných skupín
Vstup do klubov alebo účasť na spoločenských podujatiach vám môže pomôcť nielen zbaviť sa osamelosti, ale aj konfrontovať sa so svojimi obavami a zlepšiť tak svoju duševnú pohodu.
Chyba č. 4: Prijatie nezdravého životného štýlu
Spánok, strava a pohyb sú tri kľúčové prvky zdravého životného štýlu. Zlé zvládanie týchto faktorov môže vašu úzkosť ešte zhoršiť:
- Doprajte si dostatok spánku: Nedostatok spánku má škodlivé dôsledky na duševné zdravie, preto je nevyhnutné spať aspoň 7 až 8 hodín denne.
- Jedzte vyváženú stravu: Nevyvážená strava môže prispieť k úzkostným poruchám – vyberajte si potraviny bohaté na živiny, ako je ovocie, zelenina a chudé bielkoviny.
- Pravidelne cvičte: Fyzická aktivita pomáha uvoľňovať endorfíny, hormóny dobrej nálady, a dlhodobo znižuje úzkosť.
Chyba č. 5: Utopenie sa v obrazovkách
Príliš veľa času stráveného pred obrazovkou (televízia, smartfón, počítač) je skutočným zdrojom úzkosti. Okrem informačného preťaženia a vizuálnej únavy, ktoré spôsobuje, podporuje aj sedavý spôsob života, ktorý je škodlivý pre vaše duševné zdravie.
Nastavte si obdobie bez obrazovky
Aby ste sa vyhli tejto nástrahe, vyhraďte si čas na odpočinok mimo obrazoviek a sústreďte sa na iné činnosti, ako je čítanie, meditácia alebo prechádzky na čerstvom vzduchu.
Chyba č. 6: Zanedbávanie voľnočasových aktivít pre nedostatok času
Venovať čas niečomu, čo máte radi, sa často odsúva bokom v prospech práce a povinností. Pritom venovať aspoň jednu hodinu týždenne svojim vášňam alebo koníčkom má priaznivý vplyv na úzkosť.
Naplánujte si čas na príjemné aktivity
Označte si tieto časy v rozvrhu ako pracovné stretnutia a dodržiavajte ich, aby ste umožnili svojej mysli uvoľniť nahromadené napätie.
Chyba č. 7: Porovnávanie sa s ostatnými
Porovnávanie sa s inými často vedie k večnej nespokojnosti, pretože sa sústreďujeme len na pozitívne vonkajšie aspekty bez toho, aby sme brali do úvahy skutočnosť, ktorá sa za nimi skrýva. Tento úzkostlivý postoj má tendenciu znehodnocovať nás.
Preorientujte sa na svoje osobné úspechy
Aby ste tomu čelili, stanovte si osobné ciele a zamerajte sa skôr na rozvoj vlastnej cesty než na cestu iných.
Chyba č. 8: Ignorovanie svojich emócií
Utekanie pred svojimi emóciami alebo ich skrývanie môže vytvoriť latentný stav úzkosti. Hoci vyjadrenie pocitov môže byť ťažké, je nevyhnutné na zvládanie stresu a pestovanie duševnej pohody. Preto je dôležité dať voľný priechod svojim emóciám bez posudzovania alebo nadmerného strachu z toho, ako sa prejavia.
Rozvíjanie emocionálnej komunikácie s ostatnými
Keď hovoríme o svojich emóciách, vytvárame hlbšie spojenie s druhou osobou a podporujeme rozvoj pevnej sociálnej siete, ktorá je nevyhnutná pre lepšie zvládanie úzkosti.
